長者預防衰弱第一步便是認識衰弱警訊，衰弱自我檢測五字訣
「重、肌、述、速、動」五大指標
1、體「重」減輕：過去一年體重減輕大於 5 公斤(三個月內突降3公斤要當心)。
2、「肌」力減弱：手握力弱，慣用手的最大握力男性<26 公斤、女性<18 公斤。
3、自「述」容易疲累：主觀感受最近做任何事情常常容易感到疲累。
4、行走「速」度減慢：直線行走每秒小於 0.8 公尺(直線行走 6 公尺超過 7 秒)。
5、低活「動」量:男性<383大卡/每週；女性<270大卡/每週。
五大指標評估，只要符合三項及以上，就可稱為衰弱症；兩項則是衰弱症前期。
長者運動鍛鍊動吃動 預防延緩最有用
預防衰弱第一招：適量運動
採緩和漸進方式，每週至少3次、每次30分鐘。
1.「伸」展運動：可做瑜珈或毛巾操或用彈力繩。
2.「平」衡運動：太極拳、瑜珈。
3.有「氧」運動：快走最好，另外像單車、游泳、球類等運動。
4.「肌」力訓練：可拿寶特瓶裝水，或適重啞鈴(男生8磅，女生5磅)。
長者預防衰弱第二招：均衡營養
參考國民健康署「我的餐盤」健康均衡攝取六大類食物，其中蛋白質中的胺基酸，是維持肌力、修補及增長肌肉與存「肌本」的主要關鍵，像乳品類、豆、魚、蛋、肉類含有豐富蛋白質，而在植物性蛋白質來源中，黃豆的蛋白質含量高，可多補充豆漿、豆腐。每日蛋白質需攝取 1.2g/每公斤體重的量，例如體重60公斤的人每天約吃5掌心豆魚蛋肉類的食物。