什麼是肌少症?
隨著年紀增長，各項器官生理功能逐漸下降，肌肉質量減少即為其中之一，若合併肌肉強度或功能的衰退，即為所謂的「肌少症」然而肌少症不只影響老年人的身體健康、行動能力、生活品質，還會增加跌倒風險、認知功能障礙、罹病率、失能及死亡率。
肌少症症狀:
•握力下降
•起身吃力
•走路緩慢
•反覆跌倒
•體重減輕
肌少症檢測
- 4根手指簡易測量:雙手用食指與拇指比出數字七圈出一個圓，將圓圈在小腿最粗的地方，若圈起來有空隙，代表肌少症風險較高。
- 皮尺簡易測量:雙腳著地坐在椅子上，膝蓋彎曲成90度，皮尺環繞小腿最寬處，女生小腿圍建議大於33公分、男生小腿圍建議大於34公分。
預防肌少症飲食小撇步
優質蛋白質要足夠: 蛋白質攝取應平均分配至三餐，避免大小餐的發生，每餐應攝取一掌心的豆魚蛋肉類
•豆類：黃豆、黑豆、毛豆及其製品(如豆漿、豆腐、豆干等)
•魚類:魚類及所有海鮮(如蝦、蟹、貝類)
•蛋類:雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等
•肉類:雞肉、鴨肉、鵝肉、豬肉、牛肉及羊肉等
•乳品類:牛奶、羊奶等動物奶及其奶製品(如優格、優酪乳、起司等)
除了注意飲食之外，也需配合規律運動，一週建議2-3次以上的阻力型運動(如舉寶特瓶、扶壁挺身等)，每天至少30分鐘，以訓練肌力用營養及運動來預防肌少症吧~~
