💡「老年衰弱」不是疾病，而是身體功能逐漸衰退的一個狀態。只要藉由飲食、運動及生活方式的改變就能預防，進而提高生活品質，過得健康又快樂。
💥老年衰弱症的六大危險訊號！
1. 胃口不好、體重減輕。
2. 疲倦無力、提不起精神。
3. 走路變慢、容易跌倒。
4. 出門次數減少、活動量減少。
5. 記憶力變差、心情變差。
6. 生活自理變差、需他人協助。
🔆如何預防衰弱症?
1. 🏃🏻♂️良好的運動習慣：每天運動至少30分鐘，運動項目包括肌力訓練、有氧運動、平衡訓練及伸展運動。
2. 🍱充足的營養：攝取足夠的熱量，尤其是蛋白質能幫助維持肌肉量。
☆搭配我的餐盤六口訣，均衡攝取六大類食物
🥛每天早晚一杯奶
🍊每餐水果拳頭大
🥦菜比水果多一點
🍚飯跟蔬菜一樣多
🥩豆魚蛋肉一掌心
🥜堅果種子一茶匙
