更年期一般婦女約在45到52歲這段期間,更年期不適的影響程度因人而異,加上相關健康識能缺乏而隱忍不適,恐影響個人整體健康,呼籲更年期婦女勿忽視自我身體和心理狀況,應建立健康飲食與規律運動習慣,保持適度社交及培養個人興趣,並要擁有健康檢查的習慣,及早發現健康問題和介入管理,以維護更年期正常生活品質。
更年期並非女性專利,男性也會歷經更年期間段,提醒更年期保健你我不可輕忽,一起從「心」呵護,做好健康「二要」,遠離三高及心血管疾病威脅!
一、「要」定期健檢:
善用政府提供補助40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的成人健康檢查服務,進行定期身體健康檢查,及早預防與治療。亦可利用「慢性疾病風險評估平台」,輸入健康檢查數據,計算未來10年罹患慢性疾病之風險。
二、「要」心動舒食:
- 揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
- 規律運「動」:每天至少運動30分鐘以上中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。
- 放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。
- 均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。
*參考資料:衛生福利部國民健康署
![更年期1](https://ws.yunlin.gov.tw/001/Upload/520/relpic/13446/471000/354ce95b-8703-4717-8403-7da70adc34b7.jpg)
![更年期2](https://ws.yunlin.gov.tw/001/Upload/520/relpic/13446/471000/01a2d8c5-d307-42a0-857a-796cc58bff07.jpg)