✨大家想要吃得健康，一定要先認識食物6大類，並且了解每一類的建議攝取量，每餐均衡且適量的飲食，才能吃出營養健康好滋味！
✨而食材部分要優先選擇在地當季好食材，以天然的原型食物為主，並搭配每天運動至少30分鐘、多喝水取代含糖飲料，聰明吃營養跟著來。
✨認識食物6大類 :
1. 🍠全榖雜糧類，例如 : 糙米飯、南瓜、馬鈴薯
➤每餐1/3為全榖及未精製雜糧
2. 🐟豆魚蛋肉類，例如 : 豆腐、魚、雞蛋
➤蛋白質多多防肌少
3. 🥦蔬菜類，例如 : 紅蘿蔔、香菇、茄子
➤蔬菜多一點促排便
4. 🍎水果類，例如 : 火龍果、香蕉、木瓜
➤水果營養豐富助消化
5. 🧀乳品類，例如 : 起司片、鮮奶
➤鈣質好來源補骨本
6. 🥜堅果種子類，例如 : 黑芝麻、花生
➤在地堅果好油護心
✨我的餐盤6口訣 :
1. 每天早晚一杯奶🥛
2. 每餐水果拳頭大🍊
3. 菜比水果多一點🥬
4. 飯跟蔬菜一樣多🍚
5. 豆魚蛋肉一掌心🥩
6. 堅果種子一茶匙🌰
#我的餐盤 #雲林縣在地食材
#至少1/3為未精製全榖雜糧之主食
#雲林縣社區營養推廣中心及分中心 關心您❤️
